Pour avoir des abdominaux dessinés, il ne suffit pas de faire des exercices. En effet, la plupart des gens ont des abdos musclés, mais ces derniers ne sont pas visibles. C'est à cause d'une fine couche de graisse présente sur le ventre qui empêche les tablettes d'être visibles.
La solution est donc de combiner le sport et une bonne alimentation.
Les exercices :
- Les crunch : exercices de base permettant de développer les abdominaux de manière efficace
- 6/7 jours : 4 séries x 20 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque série
- Footing : la course à pieds fait travailler l'ensemble des muscles du corps et est un très bon moyen d'éliminer de la masse grasse afin de rendre vos abdos plus visibles
- 3/7 jours : 30 minutes de course à la vitesse la plus élevé que vous êtes capable de tenir pendant cette durée
La nutrition :
- Ne plus manger de gâteau, bonbons, soda, sauces et pain
- Favoriser les fruits, légumes, viandes, poissons et féculents
- Favoriser les plats contenant peu de lipides et beaucoup de protéines
- Boire 2L d'eau par jour
- Boire de l'eau avant, pendant, et après les exercices
Si vous appliquez cette méthode à la lettre, vous aurez bientôt des abdominaux dessinés. Les premiers changements sont visibles à partir d'1 mois, alors ne vous découragez pas !
